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académie grenoble st martin d'hères l'enseignante planning et tarif contact qi gong grenoble saint martin d'hères zhi neng qi gong grenoble st martin d'hères les étapes de la formation qi gong et santé l'automne le printemps vidéo tai chi chuan grenoble saint martin d'hères maître tung kai ying noms des mouvements du lent tai chi kong repères pour progresser le sabre - l'automne traité du taiji les 10 principes du tai chi chuan la forme circulaire du tai chi tui shou handi grenoble st martin d'hères recherche académie grenoble st martin d'hères qi gong grenoble saint martin d'hères zhi neng qi gong grenoble st martin d'hères tai chi chuan grenoble saint martin d'hères handi grenoble st martin d'hères recherche academie qi gong academie tai chi l'enseignante planning et tarif contact académie qi gong et tai chi métropole de grenoble vitalité santé - détente - bien être - sport l'eté oh ! parc (mistral de grenoble) c'est fini merci à tous ceux qui sont venus pratiquer. a l'année prochaine maître meng zhiling est directeur au collège national des études taoïstes à pékin, vice-président de l’association taoïste de chine, mais c’est surtout un grand maître taoïste au cœur sincère. stage méditation à bruxelles juillet 2018 maître zhang aijun un stage de qi gong issu du taiji quan traditionnel zhaobao 28 mai 2018 dimanche 3 juin 2018 alexis dupont obtient son 2ème duan de kung fu présentation d'un tao de hungar et du 1er tao de wingchung merci à alexandre de xue xiao kf pour avoir été son partenaire combat et félicitations à lui aussi pour son 2ème duan sanda. ici sur la photo avec nando stage avec maître wei qi feng 6 au 12 avril 2018 l’année du chien de terre est arrivée. en sachant se satisfaire de peu, le cœur reste joyeux. en demeurant sans poursuites, la nature s’élève d'elle même. en ayant peu de désirs, le corps jouit d'une bonne santé. en s'appliquant à la bienveillance, le bonheur reste ininterrompu. meilleurs vœux à toutes et à tous! bonne année du chien de terre les activités sportives à privilégier pour lutter contre le mal de dos ● le gainage ou la gym du dos: ces exercices permettent de renforcer tous les muscles paravertébraux et abdominaux qui protègent notre dos. le plus souvent, ils les sollicitent en isométrie, c’est-à-dire sans mouvement. il s’agit d’adopter une position que l’on maintient un certain temps. l’avantage est triple: éviter les gestes brusques générateurs de tensions néfastes, mobiliser en synergie plusieurs groupes musculaires et agir sur les muscles profonds. ● le stretching: cette gymnastique combine musculation et étirements des ligaments et des tendons. la mobilité musculaire et articulaire s’en trouve accrue, on bouge mieux, on se contracte moins inutilement. le stretching soulage ainsi rapidement les douleurs du dos dues aux contractions musculaires, aux rigidités ligamentaires ou à l’inflammation des tendons. ● tai-chi, qi gong, yoga…: ces activités ancestrales en asie basées sur des mouvements lents et des postures statiques en isométrie permettent de se muscler sans tensions brusques et délétères. associées à des exercices respiratoires, voire à la méditation, elles permettent également de se relaxer. ainsi, les contractions musculaires liées au stress s’estompent et, avec elles, de nombreuses douleurs cervicales et dorsales. attention toutefois: certaines postures de yoga peuvent s’avérer douloureuses pour le dos. ● la natation: l’eau limitant les effets de la pesanteur et amortissant les mouvements, la natation est une activité où la pression exercée sur les disques vertébraux reste minimale. elle est donc classiquement recommandée à tous ceux qui souffrent de la colonne vertébrale d’autant qu’elle offre un bon gainage musculaire et un étirement naturel. «attention toutefois à la brasse, alerte le dr demarais. il convient de pratiquer la brasse coulée exclusivement, sinon on cambre le bas du dos et on fragilise ses lombaires tout en fatiguant ses cervicales en gardant la tête hors de l’eau.» le dos crawlé reste la nage la plus sûre pour son dos. le crawl, plus technique, nécessite de garder une bonne symétrie de mouvements. ● le vélo: la petite reine est un sport porté qui limite les contraintes mécaniques de la masse corporelle. pas de tensions brutales, pas de dissymétrie, ça roule pour se muscler et s’étirer sans fatiguer son dos . idéalement, il faut être le plus droit possible sur sa selle. pour une conduite sur route, où il est inévitable de se pencher en avant, il faut limiter sa recherche d’aérodynamisme en relevant un peu la potence et en baissant la selle. c’est un bonus pour sa colonne vertébrale . quant au vtt, mieux vaut oublier: le dos apprécie rarement les secousses répétées des descentes hors route. ● la marche: qu’elle soit rapide ou lente, la marche permet de muscler son dos en douceur à condition de privilégier les petits pas aux grandes enjambées qui favorisent les torsions de la colonne. il convient de favoriser les terrains souples en campagne lors de grandes randonnées, en évitant les sacs trop chargés, mais en étant toujours bien chaussé. il est essentiel de pratiquer une activité physique, modérée mais régulière, trente minutes par jour. de fait, c’est prouvé, rester inactif majore le risque de douleurs lombaires et dorsales , mais faire trop de sport également. il faut donc bouger avec modération, mais bouger. d’abord pour renforcer les muscles localisés en avant, en arrière et sur les côtés de l’abdomen. ainsi gainé, ce dernier protège nos disques intervertébraux en faisant diminuer la pression de 20 à 30 % pour un même effort. bouger ensuite pour muscler les paravertébraux qui, en se contractant, préservent la colonne. avec un caisson abdominal et des paravertébraux bien musclés, la résistance aux pressions mécaniques se trouve renforcée. la maîtrise des postures vertébrales est également mieux assurée en cas de déséquilibres ou de positions contraignantes et les excès de pression liés à ces contraintes sont mieux gérés. au final, ce travail musculaire assure une meilleure mobilité du dos tout en garantissant sa solidité. maître wei qi feng stage qi gong cinq animaux stage avec joëlle stempfel qi gong de santé ouverture de ming men 14 et 15 octobre 2017 en auvergne stage avec maître sun organisé par ming shan 29, 30 septembre 2017 stage de zì rán bǎo jiàn gōng - 自然保健功 agir par le non-agir rentrée et reprise des cours saint martin d'hères péri : mardi 5 septembre 2017 à 14 h avec le qi gong 2ème année texier : jeudi 7 septembre 2017 à 12 h 15 avec le qi gong ________________________________________________________________________________________________________________________________________ forum des sports de fontaine parc la poya samedi 2 septembre 2017 à partir de 15 h reprise des cours à salle des alpes fontaine jeudi 7 septembre 2017 à 9 h00 avec le qi gong ________________________________________________________________________________________________________________________________________ forum des associations villard de lans samedi 2 septembre 2017 à partir de 9 h reprise des cours à villard de lans le mercredi 13 septembre 2017 18 h 00 pour les 1ères et 2èmes année obtention du 3ème duan qi gong 24 juin 2017 courbevoie 22 juin 2017 ag et fete du club 11 juin 2017 françoise reçu a l'examen ceinture noire 1er duan tai chi. les differentes manifestations de la saison 2016 2017 3ème journée sport et handicap organisé par staps grenoble mention activités physiques adaptées jeudi 30 mars 2017 de très belles rencontres et du soleil plein les yeux et le coeur. il y avait easi pour le handi hockey et handicap évasion pour les joëllettes, orange pour l'accessibilité handicap visuel et auditif. merci aussi au dauphiné libéré pour son très beau reportage photo de samedi 1er avril. coupe de france de qi gong brest 4 mars 2017 l'école sun wu kong 4 et 5 mars 2017 nous serons à brest pour ce week-end sportif, arbitrage de la coupe de france de qi gong et du trophée taiji. 14 janvier 20
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